BMR Calculator
Basal Metabolic Rate Calculator
I-calculate mo yung Basal Metabolic Rate mo at daily calorie needs mo. Malaman mo kung gaano karaming calories na kailangan ng katawan mo para sa basic functions at para sa inyong fitness goals.
I-Calculate ang BMR Mo
Ano ba yung BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) ay yung dami ng calories na kailangan ng katawan mo para maintain yung basic functions mo habang nakarest, tulad ng paghinga, circulation, at cell production.
Key Facts:
- • 60-75% ito ng total daily energy expenditure mo
- • Mas mataas sa mga lalaki kaysa babae dahil sa muscle mass
- • Bumababa habang tumatanda, tumataas kung may muscles
- • Affected ng genetics, hormones, at body composition
BMR vs TDEE
BMR (Basal Metabolic Rate)
Calories na nasusunog habang nakatulog or rest
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
BMR + calories from daily activities at exercise
Para sa Weight Management: Gamitin mo yung TDEE as baseline. Kumain ng less than TDEE para pumayat, more than TDEE para tumaba.
Understanding ng mga Formulas
Harris-Benedict Equation (Revised)
Lalaki: BMR = 88.362 + (13.397 × weight in kg) + (4.799 × height in cm) - (5.677 × age)
Babae: BMR = 447.593 + (9.247 × weight in kg) + (3.098 × height in cm) - (4.330 × age)
Ginawa noong 1919 tapos na-revise noong 1984. Madalas gamitin pero minsan sobrang taas ng estimate para sa mga obese.
Mifflin-St Jeor Equation
Lalaki: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age) + 5
Babae: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age) - 161
Ginawa noong 1990. Generally mas accurate kaysa Harris-Benedict, lalo na para sa overweight na mga tao.
Mga Factors na Nagtataas ng BMR
- • Maraming muscles
- • Lalaki
- • Bata pa
- • Malaking katawan
- • May lagnat o sakit
- • Buntis/nagpapasuso
Mga Factors na Nagbababa ng BMR
- • Konting muscles lang
- • Babae
- • Matanda na
- • Maliit na katawan
- • Kulang sa pagkain (caloric restriction)
- • Hypothyroidism
Paano Mo Gagamitin Tong Info
- • Para pumayat: Kumain ng less than TDEE
- • Para maintain weight: Kumain ng same sa TDEE
- • Para tumaba: Kumain ng more than TDEE
- • I-track mo yung progress mo
- • I-adjust base sa results
- • Isama mo rin yung body composition
Medical Disclaimer: Yung mga calculations na to ay estimates lang base sa mathematical formulas. Yung individual metabolic rates ay pwedeng sobrang iba-iba. Mag-consult sa healthcare professionals o registered dietitians para sa personalized nutrition at fitness recommendations.